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Willkommen zu Tag 4: tiefer in den Körper

Teil 1 · Progressive Muskelentspannung

Der festgehaltene Körper

So funktioniert die PMR

Täglich statt im Notfall

Check: PMR

Teil 2 · Tauchreflex und Eis halten

Der Tauchreflex: die schnellste Bremse

Wann der Tauchreflex dran ist und wann Vorsicht gilt

Ein Reflex, keine Mutprobe

Eis halten: der Tauchreflex zum Mitnehmen

Kais Geschichte: die Hochzeit

Check: wie der Tauchreflex wirkt

Check: wann der Tauchreflex dran ist

Teil 3 · Üben mit dem Körper

Dein Körper-Werkzeugkasten und die Übung heute

Übung 1: Check-in und Mini-PMR

Übung 2: Tauchreflex und Eis halten

Übung 3: die ganze Sequenz mit PMR

Dein Übungsprotokoll

Check: der Körper-Werkzeugkasten

Für jeden Tag

Heute Abend PMR, und was morgen kommt

Geführt: PMR für den Abend

Deine Checkliste und was morgen kommt

Vertiefung (optional)

Zum Nachlesen: PMR, Tauchreflex und Forschung

Tiefer in die Säule Körper: Progressive Muskelentspannung als täglicher Anker, der Tauchreflex als schnellste Bremse auf dem Höhepunkt und Eis halten als Version zum Mitnehmen.

Manchmal ist der Puls längst ruhig, und der Körper hält trotzdem noch fest. Heute gehst du genau das an: mit der Progressive Muskelentspannung als täglichem Anker, dem Tauchreflex als schnellster Bremse und Eis halten für unterwegs.

Tag 4 · Körperarbeit

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